شبکه بهداشت و درمان ماکو

گاهی بعد از تجربه یک حادثه تلخ یا اضطراب شدید، ذهن و بدن ما دچار حالت هشدار مداوم می‌شود. استفاده از تکنیک‌های علمی کنترل استرس، به ما کمک می‌کند تا آرامش را دوباره به ذهن بازگردانیم.

۴ تکنیک مؤثر برای کنترل استرس و آرام‌سازی ذهن:

۱️⃣ تنفس شکمی: دم بسیار آرام از راه بینی و بازدم آرام و عمیق از راه دهان. این کار سیستم عصبی شما را آرام می‌کند.

۲️⃣ تکنیک زمین‌گیر شدن یا زمین‌افکنی (۱-۲-۳-۴-۵): در لحظات اضطراب شدید، حواس پنج‌گانه خود را به زمان حال وصل کنید و نام ببرید:

• 👁 ۵ چیز که می‌بینید
• ✋ ۴ چیز که می‌توانید لمس کنید
• 👂 ۳ صدا که می‌شنوید
• 👃 ۲ بو که حس می‌کنید
• 👅 ۱ طعم که مچشید

۳️⃣ آرام‌سازی عضلات: عضلات بدن (مثل شانه، دست‌ها یا فک) را چند ثانیه منقبض کرده و سپس به آرامی رها کنید تا تنش فیزیکی خارج شود.

۴️⃣ مدیریت افکار: از خود بپرسید: «آیا شواهد کافی برای این فکر نگران‌کننده وجود دارد؟» و سعی کنید یک فکر واقع‌بینانه را جایگزین آن کنید.

🌱 فراموش نکنید: مراقبت از سلامت روان، اولین قدم در مسیر بهبود است.