شبکه بهداشت و درمان ماکو

گـــر درگیر استرس و نگرانی هستین و در حـــال حاضـــر بـــه درمانگـــر دسترســـی نداریـــد، میتوانیـــد قدمهایـــی بـــرای بهبـــود حـــال خـــود برداریـــد:

✳️تکنیک تنفس آرامبخش (قابل انجام در هر زمان و مکان) 1 .در جای آرامی بنشینید. 2 .چشمهای خود را آرام ببندید. 3 .از بینی ۴ ثانیه نفس بکشید. 4 .نفس خود را ۴ ثانیه نگه دارید. 5 .نفس خود را از دهان ۶ ثانیه آرام بیرون بدهید. 6 .این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید. ✳️ایـــن تمریـــن ســـاده سیســـتم عصبـــی شـــما را آرام میکنـــد و میتوانیـــد آن را هنـــگام اضطـــراب، قبـــل از خـــواب یـــا در هـــرزمانـــی انجـــام دهیـــد. ��������نکتـــه مهـــم: تکنیکهـــای تنفـــس آرامبخـــش بـــرای بســـیاری از افـــراد مفیـــد هســـتند، امـــا اگـــر باعـــث ســـرگیجه، تشـــدید اضطــراب یــا احســاس بدتــر شــدن حــال میشــوند، بهتــر اســت متوقــف شــده و از روشهــای دیگــر کمک گرفته شود.

✅ خودمراقبتی، هوشمندانه‌ترین تدبیرِ پیشگیری است