سومی روز هفته ملی جوان24 بهمن ماه 1403

نکته های مهم برای داشتن رژیم غذایی سالم برای نوجوان

۱در مصرف گروه های مختلف غذایی تنوع را رعایت کنید.

۲میان میزان فعالیت و انرژی رژیم غذایی روزانه نوجوان تعادل را برقرار کنید.

۳استفاده از انواع میوه ها و سبزی ها در برنامه غذایی دوره نوجوانی بخصوص انواع آن با برگ سبز تیره

۴استفاده از رژیم غذایی کم چرب و استفاده کمتر از اسیدهای چرب ترانس و اسیدهای چرب اشباع

۵استفاده از روغن های گیاهی مایع (ترجیحا روغن زیتون و کلزا) به جای روغن های جامد و جانوری

۶محدود کردن غذا های سرخ کرده و استفاده بیشتر از غذاهای آب پز و بخار پز

۷محدود کردن نمک و شیرینی های مصنوعی در برنامه غذایی

۸خودداری از مصرف زیاد انواع سس های پرچرب به سالاد

۹استفاده نکردن از فست فود ها در رژیم غذایی خود و استفاده از غذاهای خانگی

۱۰مصرف جوانه گندم، و مغز ها به عنوان میان وعده غذایی در رژیم غذایی نوجوان

کلمات کلیدی